klata tric

Iza pytałaś ile dni na silownie. U mnie teraz wszystko zależy od chęci, motywacji i organizacji. Czas powinien być Myślałam nad takim układem: dzień 1: tyłek dzień 2: plecy + klata dzień 3: barki, kaptury + tric dzień 4-5: wytrzymałościowy lub inna aktywność w zależności od chęci. (wczesniej zastanawiałam się nad dodatkowym lzejszym treningwiem [...]

Poniedzialek - Siad/Klata/Bic/Lydki Przysiad 5-8 serii, Plaska 6-7 serii, Skos na hantlach - 4s, Butterfly - 4s, Bic - Modlitewnik lamana 4s, Hantle stojaco - 4s, lydki - 2 cwiczenia nie wiem po ile serii bo nigdy nie robilem Wtorek - Barki/Tric/Brzuch Wyciskanie zza glowy 7-8s, hantle 4s, wznosy bokiem 4s, wznosy tyl 4s, kaptury 4s, francuz - [...]

[...] w dolnym odcinku . Moja rada - Sproboj treningu na klate 3 razy w ciagu 2 tyg 2 cwiczenia po 3 serie na gorne aktony , pozniej jeden na srodkowe i jeden na dolne razem z klata cwicz trica (8 serii) bica rob max raz w tyg po 6 serii razem z plecami bo i tak masz nieproporcjonalnie duzego do reszty . popracuj nad tylnymi aktonami naramiennych [...]

czyli cwiczyc i czekac na efekty ;) a moglbym walnac bichola i klatke 2x w tyg czy nie bardzo? cos na styl: Poniedzialek: klata, bic Sroda: plecy+tric Piatek: klata, bic Niedziela: nogi, barki, brzuch Takie ulozenie by bylo odpowiednie czy szybciej beda "rosly" miesnie cwiczac klatke i bica rownomiernie z reszta?

No więc już dłużej nie mogłem wytrzymac przerwy od sztangi i dzis pierwszy trening nowym planem po przerwie. Wydawało mi się też że mimo starania trzymania sie michy, unikania węgli podczas przerwy to mnie i tak podlało;/ na koniec dam zdj to sami ocenicie, chociaż w sumie na zdj to nie wygląda że bardzo podlało ale mi sie w lustrze wydaje że [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x120 / 11x105 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x95 / 8x95 / 12x80 3. Wyciskanie hammer 10x35 / 10x35 / 13x30 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 11x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 45kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego [...]

lala namieszałaś troszke%-) zanim zaczniesz ćwiczyć zrób celowe roztrenowanie.po prostu odpocznij. a teraz wkleje tak jak to powinno wygladac czyli to co tobie wysłałem 1.klata.barki.tric 2.plecy.bic.przedramie 3.nogi.kaptury.opcjonalnie brzuch na wyciagu 4przerwa. 123 powtórka z rozrywki 4przerwa 123 powtórka z rozrywki 4 przerwa i tak 5 tygodni [...]

Twoim systemem np: 1.klata,bic,tric 2.barki,plecy 3.nogi 4.klata,bic,tric 5.barki,plecy 1.klata,bic 2.plecy,tric 3.barki,nogi 4.klata,bic 5.plecy,tric Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-06-25 20:31:45

a ktory wg. WAs plan jest najlepszy ? są do siebie bardzo podobne I poniedziałek: klata środa: plecy+bary piątek: tric+bic II pon.: klata+przedni akton barków środa: plecy+tylny akton barków piątek: bic+tric III pon. Klata+bic środa: bary piatek: plecy +triceps Mam wątpliwości co do treningu barków po jednym dniu regenaracji,znaczy klata w [...]

[...] ze sztangielkami 3x 12 WYkroki ze sztangielkami 2x 12 Martwy na prostych nogach 3 x 10 Brzuch wspiecia 3x max wznosy nog 3x max armia333 poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie w waskim uchwycie 4s pompki na poreczach 4s przedramie UGINANIE I PROSTOWANIE NADG. [...]

[...] moim zdaniem lepiej byloby robic triceps i biceps przed nogami. By wykorzystac jeszcze pompe z poprzednich cwiczen. Juz powiedzmy ze bez miksowania dalszego czyli poprostu klata, plecy, bary, bic, tric, nogi. Bo tak naprawde to polecilbym powiedzmy plecy, bic, klata, bary, tric, nogi. Albo plecy, klata, bary, tric, bic, nogi (tak robilem sobie [...]

SUPERSERIE kolejno beda: SSklata SS bic SS bary SS tric SS klata - bez zmian SS bic - zmiany a) ModWod b) podciaganie do brody jednoracz SS bary unoszenie jednoracz bez przerw : a) bokiem w opadzie b) bokiem stojac c) pełne wyciskanie stojac SS tric bez zmian

Witam wszystkich. Z tego miejsca chce wszystkich przeprosic za to moje o******lanie sie z testem.... Jednak nie jest to tak ze to jest moje lenistwo, nie naleze do leniwych Ci co sledzili pierwszy test wiedza. Mam teraz tak ciezki okres ze nie jestem w stanie wchodzic na forum i pisac wypiski. Teraz mam troche czasu wiec sprobuje wam strescic [...]

Co wy ryjecie z tymi kluskami hehehe ?? Dla mnie spagetti to spagetti a ze kluski takie czy takie to bez różnicy jak dla Mnie wazne ze duzo białka i węgli DAY 4 Czekałem cały dzień z niecierpliwością na dzisiejszy trening! No i sie doczekałem hehehe TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 60kg x30powt 70kg x20 80kg x10 [...]

nie bede zakladal oddzielnego posta wiec spytam tu, jesli chodze na silke trzy raz w tyglu poniedzialek sroda piatek i chce podzielic partie na klata + barki, bic + tric i plecy to w jaki dzien co trenowac ?? bo chodze do kumpla do piwni narazie i nog zbytnio nie mam jak robic ale od wrzesnia na profesionalna jakas sie przejde i nadrobie to moze [...]

Więc tak od początku: PN: na klate trochę mało ćwiczeń, no chyba że te co masz naprawdę każdą serię zrobisz na maxa tak aby po pierwszym ćwiczeniu klata już była napompowana i ją rozrywało - tylko nie wiem czy potrafisz aż tak się skupić. Jeśli nie a klata twoja nie jest imponujących rozmiarów to dorzuć jeszcze po jednym ćwiczeniu na górę i na [...]

Już to czytam co piszecie a wy ogarnijcie to A) 4x Wyciskanie płaskie (klata) 4x rozpiętki (klata) 4x pompki szerokie max (klata) 4x wyciskanie wąskie (tric) 4x francuskie lezac(tric) 4x pompki waskie lub sfinksy? (dipsow nie robie, bo krzesla mi sie ruszaja XD) (tric) 4x wymachy na zmiane przed siebie stojac (przod barkow) [...]

[...] Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek ŚR: bieganie po lesie CZ: PP + klata/barki/tric + interwał PT: MC + plecy/nogi/bic + aeroby rowerek SB: [...]

[...] na poziomie 4x10 10x25 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x25 / 10x25 / 10x25 / 9x25 Dalej niemoc. Nie wiem czy nauczyłem się lepiej męczyć klatkę, ale w sumie po 2 ćwiczeniach klata jest już zniszczona. Tutaj przy trzecim ćwiczeniu nie tyle co nie mam siły, ale klatka już tak jest spompowana, że nie daje rady. Cieżar MALUTKI jak na mnie 4. [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]